Психологическая помощь: вопросы и ответы

Сегодня попробуем ответить на несколько вопросов от читателей нашей рубрики "Психологическая самопомощь".

Как совместить то, что нужно думать и делать все для будущего, но жить хочется здесь и сейчас. И вроде нужно жить дальше... Вот где этот баланс?

Для начала, я бы обратила внимание, что вот это «делать все для будущего» (я так понимаю, речь об активизме на благо Беларуси) — это тоже часть вашей жизни здесь-и-сейчас. Это важно понять для того, чтобы «жизнь» не казалась вам чем-то вроде «прекрасного далёко», которое наступит когда-то, когда закончится ваше волонтерство. Когда вы разделяете и противопоставляете «активизм» и «жизнь», то, занимаясь волонтерством, вы словно погружены в какую-то форму «не-жизни». Получается зомби какой-то, а вы все же живой.

То есть сейчас мы будем говорить не о балансе между «жизнью» и какой-то формой «не-жизни» (смерти?), а о балансе между разными сферами жизни. И он, конечно, должен быть.

Как его найти. Хорошо это или плохо, но баланс находится исключительно в вас самом. Нет некоего авторитета, который придет, померяет и скажет «вот тут больше поработай, а вот тут расслабься и отдохни». Более того, этот баланс не есть нечто статичное, раз и навсегда заданное. Мы все люди, у каждого и каждой есть периоды активности и периоды спада; мы в разной степени вовлечены в активизм; у нас могут измениться обстоятельства, и какие-то другие сферы жизни могут потребовать нашего более пристального внимания. Так что баланс можете найти только вы сами.

Я хотела бы поговорить о тех факторах, которые мешают нам этот баланс отыскать:

1. Чувство собственной незаменимости. Если у вас маленькая команда и большой объем работы, это чувство может быть очень сильным. И все же я внимательно присмотрелась бы к ситуации: может быть, все же можно делегировать часть своих полномочий кому-то другому? Может, пора расширить команду? Может, как-то иначе распределить зоны ответственности и т.д. Это может казаться очень сложным и даже невыполнимым. В таких случаях мне помогает небольшое ментальное упражнение: представьте, что вы поставлены перед выбором «или ты разгружаешь свой график, или ты умрешь». Это очень стимулирует поиск решений. Кстати, однажды вы можете действительно оказался перед таким выбором, это будет означать крайнюю степень истощения и нервный срыв, и тогда разгрузкой графика вы не отделаетесь, так что не надо до такого состояния доводить.

2. Чувство, что я делаю недостаточно, из-за этого вина и стыд: «Люди сидят в тюрьме, а я тут кофе пью». Тут надо помнить, что вина всегда связана с причинением вреда. Если это не вы бросили людей в тюрьмы, то вашей вины тут нет и быть не может.
Относительно стыда — нам часто кажется «задним умом», что можно было сделать больше, чем было сделано. Это иллюзия. В каждый момент времени вы делаете свой максимум. И если вы думаете «вчера вечером я мог пойти расклеивать листовки, но не пошел» — значит, вы не могли. В силу разных причин: устали, испугались, смалодушничали… Это, может, не самые благородные чувства на свете, но это нормальные чувства. Мы не роботы.

3. Неумение говорить «нет». Это беда всего беларуского общества: для нас отказ часто означает разрыв отношений. «Если я не помогу, не сделаю, не соглашусь — меня бросят, ко мне больше не обратятся, меня перестанут уважать и т.д.» Отчасти эти страхи оправданны: нами часто с детства манипулировали, наказывая за отказ игнором. Но это скорее повод задуматься, а нужны ли вам такие отношения, а не повод соглашаться на то, что вы сделать не можете.

В целом, для поиска баланса между волонтерством и другими сферами жизни важно сделать некий «переучет» своих возможностей и ресурсов, чтобы ясно понимать, что вы можете, а что нет.

***

Как бороться с ощущением, что от меня вообще ничего не зависит? Целыми днями сижу-слежу за тем, что скажет Байден, Путин, фашисты местные...

С этим чувством не надо бороться, хотя бы потому, что отчасти оно правдиво: есть сферы, которые от нас действительно не зависят. И конечно, в ситуации, когда кем-то где-то принимаются важнейшие для нас решения, а мы не можем на эти решения повлиять, нам очень тяжело.

Выходом здесь может быть разделение того, на что я влиять не могу, и того, на что все же влияю. Помните, как в старом анекдоте: «Если можешь решить проблему — это не проблема; а если не можешь решить проблему, то это таки не твоя проблема».

Я бы советовала провести это разделение в буквальном смысле: разделите на две половинки листок бумаги; с одной стороны напишите «От меня зависит», с другой — «От меня не зависит». И составьте соответствующие списки. Это требует довольно кропотливого присматривания к своей жизни: поначалу нам может казаться, что не зависит от нас совсем ничего. Но это неправда.

Когда список будет готов, сосредоточьтесь исключительно на том, на что вы можете влиять, и этим и займитесь.

Для дополнения эффекта я советую каждый вечер записывать список того, что удалось сделать за день. Это помогает наглядно увидеть, что сделано много, а то мы так стремимся чего-то достичь, что самих достижений и не замечаем.

Берегите себя! Жыве Беларусь!

У Вас тоже есть вопросы? Задавайте их тут!