«Мне стыдно, что я на свободе»: разбираем, в чем подвох | психологическая самопомощь

У меня все больше возникает чувство, что вокруг королевство кривых зеркал. Мало того, что пропагандисты режима стараются внушить нам в лучших традициях Оруэлла, что правда — это ложь, свобода — это рабство, а черное — это белое, — так и сторонники перемен туда же.

«Ненавижу себя, что я еще на свободе», «Они сидят, а я тут кофе пью», «Как я могу отдыхать, если кругом весь этот ужас», «Мне стыдно, что меня еще не посадили».

Такие фразы звучат отовсюду, а стало быть, хорошие, честные люди мучаются без вины виноватые.

Давайте разбираться, откуда ноги растут и что с этим делать, потому что, очерняя себя, мы лишаем себя сил, чтобы действовать, а стало быть, работаем на руку режиму.

Прежде всего — о вине.

Вина бывает реальная и патологическая. Реальная вина — это чувство, которое всегда связано с причинением ущерба. Потеряли чужую вещь; накричали на ребенка (моральный ущерб); плохо подготовились и провалили задание на работе; не выполнили обещание, данное кому-то. Вина — это эмоция для таких случаев.

Соответственно, если вы не посадили никого в тюрьму. Не избили. Не назначили срок невиновному. Не отобрали чашку кофе, которую пьете, у узника — на вас нет вины.

Вот прям еще раз — нет вины.

В насилии виноват насильник. Пусть от вины страдают те, кто нанес реальный ущерб.

Почему же тогда мы стыдимся, чувствуем себя виноватыми, а то и вовсе себя ненавидим за то, что не можем помочь узникам; за то, что имеем возможность вкусно поесть или принять душ, в то время как узники этой возможности не имеют и т.д. Мы как будто запрещаем себе жить нормально из-за того, что другие не могут.

Это ничто иное, как синдром выжившего

Синдром выжившего — психическая травма, которую получают люди, выжившие в ситуации, в которых кто-то другой погиб. Автокатастрофа, в которой погибли все, кроме одного; стихийное бедствие, где уцелели немногие; военные действия: весь взвод погиб, командир выжил и т.д.

Синдром выжившего могут испытывать и люди, жизнь которых просто успешнее и благополучнее, чем жизнь кого-то еще: например, весь отдел уволили, а меня оставили и даже повысили. Это уже напрямую наш случай: «люди сидят, а я тут кофе пью».

Что тут надо понимать. Синдром выжившего и все чувства, которые он вызывает: вина, стыд, ненависть к себе — это результат травмы. Ситуация в нашей стране такова, что наши переживания сравнимы с чувствами людей, выживших в катастрофе. Мы все этим затронуты, кто больше, кто меньше. Это как рана, которая болит. У нас как у нации, после всех войн и геноцидов, что мы пережили, эта рана вообще хроническая, с периодическими обострениями.

То, что эта рана у нас болит — понятно. Но давайте сравним ее с физической травмой. Когда мы поранимся, мы не воспринимаем рану как нечто нормальное. Если мы сломали руку, мы идем к врачу и накладываем гипс, а не пытаемся выстроить свою жизнь так, чтобы можно было вечно ходить с костями наружу.

Точно так же нужно относиться к синдрому выжившего. Мы можем чувствовать вину за выпитую чашку кофе; за поход в кафе; за то, что радуемся, глядя на красивый пейзаж или слушая пение птиц. Но если от этого момента мы начнем понимать, что эти чувства — результат травмы, которую нужно исцелять, а не некая правда о нас; если будем пытаться дистанцироваться от этих чувств; если перестанем подчинять им нашу жизнь; если не будем видеть в них основу для наших действий — это будет огромный шаг вперед.

Что делать, чтобы противостоять синдрому выжившего.

Чтобы успокоить эмоции, нужен разум.

Рациональное мышление и чувства управляются разными отделами мозга, и эти отделы конфликтуют между собой. Именно поэтому нам сложно ясно мыслить, когда мы переживаем сильные эмоции. И наоборот: когда включается рациональное мышление, эмоции притихают.

Включить мышление помогают простые упражнения. Например, если чувствуете, что захлестывает вина и ненависть к себе — начните решать несложные логические задачи. Сколько вокруг вас предметов красного цвета? Оглянитесь, поищите, посчитайте.

А можете посчитать, например, семерками, дальше таблицы умножения? 77,84,91…

Или возьмите ручку и бумагу и подробно опишите все, что находится вокруг вас сейчас: «я в комнате, тут светлые обои в цветочки, слева окно, за окном береза, пахнет кофе, я хочу есть и т.д.»

Эти упражнения кажутся простыми и даже примитивными, но они помогут вам не поддаваться синдрому выжившего, запустят разум вместо эмоций.

Ну, а когда мы успокоились, поняли, что мы ни в чем не виноваты (и выпили кофе), — наступает время что-нибудь предпринять.

Что делать?

Тут у нас тоже есть одна иллюзия, которая нам очень мешает. Нам кажется, что, если мы не можем сразу решить нашу глобальную проблему, — то сделать ничего не можем вообще. Это логика «все или ничего», она же «логика волшебной таблетки». Если волшебной таблетки нет — как будто и делать нечего. Но это не так.

Предлагаю вам взять листок, разделить его на 2 половинки, и в одном столбике выписать все, что от вас зависит (на что вы можете повлиять), а во второй — что от вас не зависит. Если вдумчиво и честно подойдете к этому заданию — будете удивлены тому, как много на самом деле зависит от вас. И это и есть поле вашей деятельности. Нам всем есть чем заняться, вместо того, чтобы уступать перед болью от синдрома выжившего. Кстати, если мы точно поймем, что от нас зависит, и предпринимать хоть маленькие, но конкретные шаги — и она будет уменьшаться.

P.S. Важно понимать, что борьба с синдромом выжившего (как, впрочем, и борьба за эмоциональное равновесие в целом) — это процесс. То есть недостаточно сделать упражнения, которые описаны выше, один раз. Вы будете возвращаться к ним снова и снова, будете пересматривать списки зависящих и независящих от вас вещей, в какие-то моменты будете проваливаться в вину — и все это нормально. Тут главное — последовательно, упорно прикладывать усилия к тому, чтобы стало лучше.

Берегите себя!