Бессонница — как справляться? | психологическая помощь, письменные практики
На фоне тревожности многие сталкиваются с бессонницей: либо заснуть не можешь, либо просыпаешься среди ночи и мучаешься до утра. Частью этих мучений становятся навязчивые мысли: что-то крутится в голове, иногда совершенно бессмысленное, какие-то обрывки фраз, слова… Иногда что-то вполне определенное, какая-то проблема, что-то, что пугает.
Сегодня я покажу, как избавиться от этих мыслей и помочь себе заснуть. Буду опираться на рекомендации Дарьи Кутузовой и Олеси Симоновой, и на собственный опыт.
Итак, про мысли.
Чем лежать и мучиться — встаем, берем листок бумаги и ручку — и выписываем их.
Не следим ни за грамотностью, ни за красотой, ни за понятностью. Звучит в голове какая-то каша из слов — ее и пишем. Пишем не меньше минуты, но и не больше 10 минут. Да, такой «мыслеслив». Уже это приносит облегчение.
Это упражнение можно развить уже на следующий день, если, конечно, вы не уничтожаете листок сразу по написании. Навязчивые мысли, как правило, незаконченные, они обрываются. Достройте их. Например, всю ночь крутилось «бежать на машине, бежать на машине, бежать на машине…» Додумайте, допишите.
Например: «Возможно, мне придется бежать из страны на машине».
При всей тревожности этой мысли, она определенная. А определенность — это то, что помогает нам успокоиться. Представьте, что ваши ночные тревоги клубились вокруг вас, как черный туман. Его было невозможно как-то разогнать, отделаться от него. А когда вы пишите, весь туман сосредотачиается во вполне конкретном следе карандаша на бумаге. Вот он. Только на этом листке. Вокруг вас его уже нет. А листок можно сжечь, если хочется. Это уже вполне осязаемая вещь.
Еще один способ борьбы с бессонницей: согрейте ноги.
Правда. От тревоги сужаются сосуды, руки и ноги холодеют. Согрейте ноги — восстановится кровоток. Ну и приятней будет.
Берегите себя!
